tag:blogger.com,1999:blog-815997216407596073.post2110811533481895429..comments2023-03-13T10:33:02.307+01:00Comments on JAVIER MELUS: ENTRENAMIENTO PUESTA A PUNTO COPA DE MARATON. RIBADESELLA 2012JAVIER MELUS http://www.blogger.com/profile/17830834117379842899noreply@blogger.comBlogger2125tag:blogger.com,1999:blog-815997216407596073.post-75691455091350354142012-05-10T19:44:31.231+02:002012-05-10T19:44:31.231+02:00Siento que el formato no sea el mejor para colocar...Siento que el formato no sea el mejor para colocarlo en el blog pero así me lo envia Javier Gomez. Lo mejor es que lo imprimas y así no tendras problemas.<br /><br />Respecto a tus dudas, el dia 9 es 80`: 4 x 10´R0+10´R1 como ves no hay R2<br /><br />El 17 3 cal+ 2x(∆Pal 20/30/40/30/20)/15´, quiere decir 3 km de calentamiento y luego dos series de una tanda de 20 paladas, descanso activo de unos 150 metros, 30 paladas, descanso activo de otros 150 y asi hasta completar la piramide. Espero haberte aclarado las dudas.JAVIER MELUS https://www.blogger.com/profile/17830834117379842899noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-815997216407596073.post-54334530779245181152012-05-10T18:33:26.407+02:002012-05-10T18:33:26.407+02:00hola javi,no veo claro el entreno del dia 9(no veo...hola javi,no veo claro el entreno del dia 9(no veo el r2) y esplica un poco el dia 17Anonymousnoreply@blogger.com