martes, 13 de octubre de 2015

MASTERS. PREPARACION GENERAL

Quien mas y quien menos ya ha comenzado el entrenamiento orientado a la preparación general propia de estas fechas. Empezamos a calzarnos las zapatillas de "running" mas a menudo que en los meses anteriores, pasamos mas tiempo entre máquinas,  poleas, hierros, barras y la mayoría dedicamos mas horas entrenando fuera del agua que subidos a un K-1. Básicamente los parámetros son los mismos todos los años; de vez en cuando aparecen "tendencias"o "modas" como la de incluir el  R-2 a principio de temporada, aumentar los circuitos de fuerza-resistencia o anularlos por su ineficacia, darle mas protagonismo a otras actividades cardiovasculares (ciclismo, running, natación, etc). . .que se yo. . . es como la revista Vogue que cada año te dice lo que se lleva y lo que esta "out". De todas formas, quisiera hacer una referencia especial hacia el entrenamiento de los masters en este periodo del primer mesociclo invernal.

Un vez, hace varios años, en el mundial de Australia, una persona me dijo que yo tenia un concepto muy "fitness" del piraguismo. . .puede ser, quizá sea porque quiero llegar a los 70 años compitiendo o quizá por mi profesión de entrenador personal que me hace rechazar sistemas de entrenamientos para masters que estén basados exclusivamente en la fuerza bruta tanto fuera como en el agua. Preguntas del tipo. . ."¿Cuanto te levantas en un press de banca?" me sacan de quicio y si está hecha por un veterano a otro veterano mas aun. Prefiero escuchar. . ."¿Cuantas sesiones de estiramientos has hecho esta semana?" o "¿Has conseguido bajar tu marca de 1500m. nadando?. Por desgracia pocos clubes disponen de un preparador físico y de un gimnasio en condiciones, la mayoría tienen el típico soporte de press de banca adquirido en el centro comercial del barrio, cuatro mancuernas oxidadas por el tiempo y conceptos de los 70's y 80's para machacarse. Pocos disponen de algo tan sencillo y barato como bandas elásticas y "fit balls" para trabajar otro tipo de ejercicios como el Entrenamiento Funcional, con mejoras en fuerza, resistencia, recuperación de lesiones y sobre todo una mejora considerable en la estabilidad corporal, un parámetro importantísimo para los que peinamos canas.

El piraguista master con el paso del tiempo sufre debilitamiento de los músculos estabilizadores del tronco, abdominales, trasverso, oblicuos y cuadrado lumbar, importantísimos en la estabilidad a la hora de palear en nuestro K-1. Ese grado de inestabilidad produce a su vez un descenso de la fuerza en las extremidades lo que conlleva a una disminución del rendimiento en la piragua. No soy partidario de que el atleta veterano abandone por completo el entrenamiento de fuerza, fuerza-resistencia y fuerza-máxima pero  os aconsejo que incluyáis en vuestras rutinas de entrenamiento ejercicios en superficies inestables como el fit ball para fortalecer los músculos lumbo-abdominales sin dañar la columna (todavía me produce dentera ver la forma con la que trabajan abdominales y lumbares muchos piraguistas), y aumentar vuestras sesiones con TRX, bandas elásticas y balones medicinales. Se lo que es trabajar al 100% con una mancuerna de 30 kg con 25 años y manejar una mancuerna de 10 kg con 54. . . . . . .tengo muchas horas de vuelo. En los últimos dos años he visto entrenar a muchos deportistas de alto nivel (tenistas, triatletas, esquiadores, ciclistas,etc) usando como  material de trabajo un fit ball, BOSU, bandas elásticas, TRX, balón medicinal y un par de mancuernas. Cambiar el "chip" muchachos, ya se que luce mucho matarse intentado levantar 120 kilos en un press delante de vuestros compañeros pero pensar que a nuestra edad hay otras prioridades.

ENTREVISTA

Con motivo de mi vuelta a los entrenamientos, después de unos meses alejado de la piragua, GLUCOSPORT me ha realizado una entrevista que ha publicado en su WEB.
Espero que sea de vuestro agrado