ENTRENAMIENTOS

Aquí tenéis los primeros entrenamientos de la temporada. Os adjunto el "sermón" que nos ha comunicado mi entrenador Javier Gomez, espero que os sirva de ayuda. Si tenéis alguna duda contactar conmigo. Ya veis que en este primer mes no hay que complicarse mucho la vida,. . . piano, piano.

"Comienza la temporada. 5 mesocíclos de 4 micros, cada micro 6 DÍAS DE AGUA y tres a cuatro sesiones de tierra mas dos micros de puesta a punto antes del primer objetivo, camp. esp invierno.En el agua RESPETAR LOS RITMOS, cada ritmo tiene como objetivo el desarrollo de una vía metabólica y SOLO se consigue éste respetando la intensidad del trabajo. Como medir la intensidad: como todavía no tenemos maquinita que no las mida usaremos los otros jugetes, pulsometro, velocímetro y cuentapaladas. Cada palista tiene que obtener sus datos de velocidad, frecuencia cardiaca y de palada para cada una de las condiciones en las que palée. No vale para todos los días las 60 pal/min a 60%-70% de la FC Max/min o a 10-11 Km/hora ( aunque estas sean las condiciones teóricas del R-0) tener en cuenta la fatiga , las olas, corrientes, tamaño de palas, vuestro nivel etc para hacer ajustes. Las caracteristicas teóricas del R-1 son hasta 75 pal/min a 75%-80% de la FC max/ min a 11-12 Km /hora. SOBRE TODO NO VALE DE NADA SI MANTENEIS LAS VELOCIDADES DE LOS RITMOS A COSTA DE ERRORES TÉCNICOS. PRIMERO LA TÉCNICA, LAS RUEDAS BIEN REDONDAS Y DESPUES MOTOR PARA MOVERLAS, AL REVES NO ANDA LA MOTO.El trabajo de fuerza (4 semanas de trabajo general de fuerza basado en aumento progresivo de repeticiones y series de autocarga y otras cuatro en las que añadimos pliometría con autocarga) hacerlo antes del agua entre semana pero el del sábado después. En los dos siguientes mesos que trabajaremos la hipertrofia cambiamos del sábado al viernes. La carrera es lo menos importante, pero si tenéis tiempo, os gusta o hay que ajustar el peso....Para los que debutan con este programa, los entrenos de FUERZA, el numero de repeticiones de cada serie de cada ejercicio esta puesto para un palista que tenga de máximo de 20 b, 30 tr y 30 f, ejemplo. 6x( 7barras+10 triceps+ 10 fondos+ 25 abdominales). Modificar el número de repeticiones en función de vuestro máximo. Si sois unos animalitos y os salen las series de 20 repeticiones colgaros peso para no pasar de 20.Los lunes son entrenamientos de recuperación, pero son MUY IMPORTANTES aunque el ritmo sea bajo".

Pues nada,. . . ya habeis oido al "profe".