ENTRENAMIENTOS DEL 13 DIC. - 9 ENERO

Aquí tenéis los entrenamientos hasta el día 9 de enero. Abajo también aparece un cuadro con la cantidad de R-0, R-1 y R-2 junto con unos dibujos de los ejercicios a realizar.

Echar un vistazo a las velocidades para cada ritmo en el primer recuadro (mesociclo 9).

Por cierto no os perdáis la construcción del kayakergómetro en la web de FOTOYOS, tenéis el enlace abajo en la columna de la drcha. Sin palabras. . .IMPRESIONANTE!!!!

CENA DE NAVIDAD

NOTA DE PRENSA (FOTOS)

Ayer, viernes día 10, se celebró, como todos los años por estas fechas, la cena de navidad de nuestro club que reunió a un buen número de palistas, padres, amigos, periodistas y personalidades para hacer balance de los triunfos y títulos conseguidos en el 2010 y sobre todo pasar una velada entretenida con los compañeros. La primera sorpresa de la noche me la llevé nada mas entrar al restaurante, por un momento imaginaros a todas vuestras damas cadetes y juniors con tacones de 15 cm. minifaldas y peinadas para un anuncio de Loreal, bueno, pues no podéis imaginaros como cambian, así que después de asegurarme de que no me había confundido de fiesta, pasamos a las mesas asignadas para la cena (como en las bodas).

Al igual que en ediciones anteriores, se proyectaron muchas fotografías de todos los palistas en las distintas competiciones nacionales e internacionales, por cierto, hubo un par de instantáneas de un servidor que los servicios de espionaje del club debieron conseguir con nocturnidad y alevosía de mi portátil y que me sacaron los colores, me parece que tengo que revisar mi sentido del ridículo, ja, ja, ja. Emotivo fue el vídeo de Miguel nuestro subcampeón del mundo junior de maratón que debido a sus estudios en Inglaterra no pudo desplazarse a Aranjuez pero nos envió unas imágenes de su lugar de entrenamiento.

La segunda gran sorpresa de la noche, nada mas empezar a saborear los entremeses, fue el premio que conseguí en una de las rifas (son un clásico en nuestras cenas navideñas), un suculento "friqui-lote" compuesto por nada mas y nada menos que una caja de 50 mecheros de colores, la ilusión de mi vida, 6 copas de vino, un chorizo de cantimpalo con su correspondiente cuchillo, dos botellas de vino, una de cava, una caja de "chuches", dos mantas, un bote de melocotón en almíbar, libros de Aranjuez, una vela y . . . . . UN JAMON!!!!!!.. . . . ha sido probado y doy fe de que está de muerte.

A lo largo de la noche se sucedieron los discursos de nuestro presidente, el alcalde de la ciudad y hasta un entrañable poema recitado por nuestra junior Irene preparado para la ocasión. Una vez acabada la cena se pasó a homenajear a varios de los palistas allí presentes con la entrega de un magnífico dibujo de cada uno realizado por otra de nuestras damas junior Salomé que a mi personalmente me dejó con la boca abierta y fue la mejor sorpresa de la noche (en la foto tenéis el dibujo).

Hemos puesto el listón muy alto e intentaremos superarnos en la próxima temporada con mas triunfos y títulos; por mi parte ahí estaré poniendo mi granito de arena para hacer mas grande a nuestro club.

EMPIEZA LA MARCHA

Si, ya se que me estoy poniendo un poco pesadito, pero que tiempos aquellos en los que la preparación invernal consistia en un modélico paleo técnico muy lento (60 paladas/min.) y vistoso de cara a la galeria con un ritmo cardiaco que apenas sobrepasaba los umbrales del esfuezo y tu entrenador aprovechaba para corregirte el angulo del codo, la torsión, etc

Ahora veo que los tiempos cambian que es una barbaridad; de entrada a la tecnica que le den, ya te la corregirán sobre la marcha, y mi musculo cardiaco hoy ha estado a punto de sobrepasar todos los umbrales humanos e inhumanos con un nivel de esfuerzo que me rio yo del mundial de Bañolas; prometo no volver a hacer mención sobre este tema pero si aguanto este ritmo me parece que en el Cpto. de España de Sevilla me voy a divertir. . . o me arrastraré pasado de rosca, ya veremos.

Aquí teneis algunas fotos del entrenamiento de hoy, por suerte el tiempo está acompañando, esperemos que por muchas semanas. El próximo año tendremos un nuevo master en el equipo, Javier Rodriguez (vuelve la leyenda) y el muchacho está que se sale como crio con zapatos nuevos. De momento ya se ha unido al clan del pelotón de cabeza, otro mas.

FIN DE SEMANA EN SALAMANCA

Como todos los años, ya es una tradición, la "pandilla" nos reunimos en casa de nuestros amigos Carmelo y Ana Coro en Salamanca para pasar unas magnificas veladas contando batallitas (¿nos estaremos haciendo mayores?) y degustando todos, absolutamente todos, los manjares de la tierra.

Como podéis ver en la foto, no han sido unos días de entreno y comida muy "sana" que digamos, creo que tengo ingeridas las suficientes calorías como para poder invernar la mitad del invierno sin comer nada mas. . .que bueno estaba todo!!!. Buenos amigos y buena mesa, que mas se puede pedir.

Y LLEGO EL FRIO

Hace unos días la capital recibía los primeros copos de la temporada (por desgracia también recibía un 5-0. . . uff, los suicidios colectivos no cesan) y el frío ha hecho acto de presencia con temperaturas gélidas que muy poco invitan a la practica de nuestro deporte. Yo, reconozco que lo llevo muy mal, no puedo con el frío, cada año digo lo mismo: "esta temporada empezaré a entrenar en marzo" . . . pero nada, aquí me tenéis como siempre con mis tres días a la semana de entrenamiento en agua y otros tres de preparación general pero sin pasarme.

Dos días acudo al lago del Parque Juan Carlos I en Madrid y el sábado a Aranjuez donde a diferencia de otros años se ha levantado la veda del R-2-R-3 y me río yo del "paleo técnico" de otros años, ja, ja; algo les pasa a esos muchachos que cuando empieza a correr el crono comienzan las luchas por conseguir el mejor puesto igual que los monoplazas de la formula I cuando inician la salida de la pole en los primeros metros de carrera. Muchos barcos y poco espacio así que si no quieres conocer de primera mano las ramas y fauna de la orilla tienes que darle caña para no quedarte rezagado en la última ola (un secreto: odio ir a la V, pero no se lo digáis a mis contrincantes). Eso si, lo de peinar canas me sirve para que algunos, muy amablemente, me cedan su primera ola igual que se hace con las personas mayores cuando suben al autobús y se les cede el asiento. . .criaturas. Las velocidades del GPS distan mucho de las del pasado año por estas fechas y no penséis que con el grupo del lago en Madrid ocurre algo distinto, que va, es como si una epidemia de "velocitis aguda" se propagase por la comarca. Ayer, sin ir mas lejos, estábamos "rodando" a 13 km/h porque Omar Calzón tenia el día glorioso.

La verdad que no me puedo quejar de los compañeros, tanto en Aranjuez como en Madrid los grupos de entrenamientos son envidiables y reconozco que para un master como yo disponer de semejantes "liebres" es todo un lujo. Este año tenemos la incorporación en Madrid de Nicolas Dono 3º clasif. en el Cpto. de España de 200 m y que nos dirá "bip, bip" como el correcaminos al coyote cuando empiecen las series rápidas. En fin, que de momento nos toca aguantar la primera ola de frío de la temporada (parece que fue ayer cuando practicábamos los porteos en bañador) y esperar que venga de nuevo el anticiclón de las Azores.

MARATON SINGAPUR

Aquí tenéis unas fotografías del Cpto. Nacional de Singapur celebrado hace meses en el que se supone será el circuito del próximo Cpto. del Mundo de Maratón a celebrar en octubre de 2011. Si alguien tiene tiempo y no le importa desplazarse a la ciudad asiática el día 9 de enero será el Cpto. Nacional de 2011.

MAS INFORMACION

INFORMACION IV LIGA NACIONAL DE VETERANOS 2011

El 19 de marzo de 2011, con el Cpto. de España de Invierno, arrancará la IV LIGA NACIONAL DE VETERANOS 2011 integrada definitivamente en la Liga Nacional de Ríos y Maratón. Como novedad, resaltar la inclusión en el reglamento, por fin, de la imposibilidad de competir en dos categorías a la vez, es decir, o lo haces de master o de senior y evitar con ello todas las interpretaciones surrealistas que han surgido a lo largo de la temporada 2010 y que han sido motivo de polémica en varias competiciones.

Algún que otro "poder fáctico" gallego ha intentado anular la suma de puntos que los masters aportarán de nuevo en 2011 pero, lógicamente, la propuesta no ha llegado a buen puerto. Los tiempos cambian y hoy en día si rechazas la participación de los masters en tu club estas descartando la obtención de puntos importantísimos para escalar puestos en la Liga; así que eso de "caña al veterano" ya ha pasado de moda; hay muchos clubes que no disponen de sub-23 y no por eso ponen el grito en el cielo para que esa categoría no puntúe, hay clubes que no tienen damas canoa y mas de lo mismo.Tampoco entiendo esa lectura que hacen ciertos "personajes" del piraguismo nacional de que si no tienes "veintitantos" años y careces de proyección internacional entonces eres un mediocre, igual que todo lo que no sea 1000 m y 200m es un cero a la izquierda en el piraguismo de este país, . . manda huevos.

Los masters españoles además de traer un montón de medallas en competiciones internacionales han sido decisivos en el resultado de la clasificación final de la Liga Nacional de Rios y Maratón (que se lo digan a mi club E.P. Aranjuez, que gracias a nuestros puntos ganamos la Liga), a principio de año muchos clubes se reforzaron con piraguistas veteranos y la participación ha aumentado considerablemente hasta llegar a casi el 25%, es decir, uno de cada cuatro piraguistas en competición de la Liga es master. Aquí tenéis las fechas de las competiciones, las sedes todavía no están claras así que prefiero no aventurarme a poner nombres.
19-20 MARZO. . CPTO. ESPAÑA DE INVIERNO
1 MAYO . . . . . . .1ª COMPETICION DE RIOS
4-5 JUNIO. . . . .CPTO. ESPAÑA MARATON
18 JUNIO. . . . . .2ª COMPETICION DE RIOS
9-10 JULIO. . . .CPTO. ESPAÑA DE VELOCIDAD
20 AGOSTO. . . 3ª COMPETICION DE RIOS
3-4 SEPT. . . . . .COMPETICION DE MARATON

ENTRENAMIENTO 15 NOV. AL 12 DIC.

Aquí tenéis el segundo mesociclo que Javier Gomez (foto) ha preparado para los próximo días. Abajo os muestra el numero de kms semanales a R-0 y a R-1. Recordar no pasaros de pulsaciones y respetar los ritmos. . .que estoy viendo mucho R-1 a 12,8 km/h. a mi alrededor y estamos a mitad de noviembre!!!. . .me vais a matar a disgustos.

CARRERAS POPULARES

Me esta gustando a mi eso de levantarme temprano los domingos por la mañana para correr por la calles de Madrid con miles de corredores desafiando, como ha ocurrido hoy, al frío y a la lluvia. La capital tiene una agenda de eventos de este tipo que es la envidia de cualquier ciudad europea; si deseas 10 km pues los tienes, si quieres media maratón también y si te gustan las situaciones extremas carreras alpinas para los mas atrevidos.

Lo difícil es convencer a los colegas para que te acompañen a esas horas de la mañana del domingo; quedas con ellos en la esquina de la calle tal y allí no aparece ni dios, vaya pandilla, luego tienes en el móvil 324 sms con las escusas mas pintorescas. En fin, lo dicho, que se acabó eso de correr solo, ahora los domingos, si el tiempo no lo impide, a correr por el asfalto (nada bueno para las articulaciones pero que se le va a hacer) y a hacer kilómetros.
En otro orden de cosas, habréis visto el enlace que he colocado de la revista AGUAS VIVAS metida en una papelera, el motivo no es otro que manifestar mi malestar por el escaso, casi nulo, seguimiento informativo que se hace en la revista acerca de los masters en las competiciones nacionales e internacionales donde participan. Y para colmo de males la única foto que se han dignado a colocar (Paco Vazquez) es la peor imagen de piraguismo y de un piraguista que he visto en mi vida.

Este fin de semana hemos perdido a un compañero. Paco Cañadas, 57 años, master del club Algemesí de Valencia, falleció cuando entrenaba en k-2 con sus compañeros de equipo. Al parecer un problema cardiaco fue el detonante de su muerte. Desde aquí quiero dar el pésame a sus familiares y amigos, un fuerte abrazo para todos los miembros del club Scooter de Algemesí.

ENTRENAMIENTO (PREPARACION GENERAL)

Quien mas y quien menos ya ha comenzado el entrenamiento orientado a la preparación general propia de estas fechas. Empezamos a calzarnos las zapatillas de "running" mas a menudo que en los meses anteriores, pasamos mas tiempo entre máquinas, hierros y barras y algunos de nosotros dedicamos mas horas entrenando dentro del agua que subidos a un K-1. Básicamente los parámetros son los mismos todos los años, de vez en cuando aparecen "tendencias"o "modas" como la de incluir mas R-1 o R-2 a principio de temporada o por el contrario disminuirlo, aumentar los circuitos de fuerza-resistencia o anularlos por su ineficacia, darle mas protagonismo a la natación o a otras actividades cardiovasculares. . .que se yo. . . es como la revista Vogue que cada año te dice lo que se lleva y lo que esta "out". De todas formas, quisiera hacer una referencia especial hacia el entrenamiento de los masters en este periodo del primer mesociclo invernal.

Un vez, hace varios años, en el mundial de Australia una persona me dijo que yo tenia un concepto muy fitness del piraguismo. . .puede ser, quizá sea porque quiero llegar a los 67 años compitiendo como mi amigo Carmelo Gomez o quizá por mi profesión de entrenador personal que me hace rechazar sistemas de entrenamientos para masters que están basados exclusivamente en la fuerza bruta tanto fuera como en el agua. Preguntas del tipo. . ."¿Cuanto te levantas en un press de banca?" me sacan de quicio y si está hecha por un veterano a otro veterano mas aun. Prefiero escuchar. . ."¿Cuantas sesiones de estiramientos has hecho esta semana?" o "¿Has conseguido bajar tu marca de 1500m. nadando?. Por desgracia pocos clubes disponen de un preparador físico y de un gimnasio en condiciones, la mayoría tienen el típico soporte de press de banca adquirido en el centro comercial del barrio y cuatro mancuernas oxidadas por el tiempo. Pocos disponen de algo tan sencillo y barato como bandas elásticas y "fit balls" para trabajar otro tipo de ejercicios, el ENTRENAMIENTO FUNCIONAL, con mejoras en fuerza, resistencia, recuperación de lesiones y sobre todo una mejora considerable en la estabilidad corporal, un parámetro importantísimo para los que peinamos canas. El piraguista master con el paso del tiempo sufre debilitamiento de los músculos estabilizadores del tronco, abdominales, trasverso, oblicuos y cuadrado lumbar, importantísimos en la estabilidad a la hora de palear en nuestro K-1. Ese grado de inestabilidad produce a su vez un descenso de la fuerza en las extremidades lo que conlleva a una disminución del rendimiento en la piragua. Os aconsejo que incluyáis en vuestras rutinas de entrenamiento ejercicios en superficies inestables como el fit ball para fortalecer los músculos lumbo-abdominales sin dañar la columna (todavía me produce dentera ver la forma con la que trabajan abdominales y lumbares muchos piraguistas).

En los últimos dos años he visto entrenar a muchos deportistas de alto nivel (tenistas, triatletas, esquiadores, ciclistas,etc) usando como único material de trabajo un fit ball, bandas elásticas, balón medicinal y un par de mancuernas. Cambiar el "chip" muchachos, ya se que luce mucho matarse intentado levantar 120 kilos en un press delante de vuestros compañeros pero pensar que a nuestra edad hay otras prioridades. . .

EUROPEAN MASTERS GAMES 2011

Lignano, situada al norte de Italia y a una hora de Venecia será la sede de los próximos European Masters Games http://www.lignano2011.it/ que se celebrarán en el mes de septiembre de 2011. La ciudad italiana toma el relevo de Malmo (Suecia) donde tuvo lugar la edición de 2008 con mas de 10.000 atletas y casi 30 disciplinas deportivas.La ceremonia de apertura será el 11 de septiembre y la de clausura el 20. Para el próximo año se espera la participación de mas de 15.000 deportistas de toda Europa y la sede de las pruebas de piraguismo será San Giorgio di Nogaro cerca de Lignano.
Velocidad 1000 m. y 200 m. (10-14 sept.)
Maratón 10.000 m. (15 sept.)
VIDEO PRESENTACION

El calendario internacional va a estar muy movido en 2011 y me temo que el quiera estar en todos los eventos ya puede ir ahorrando porque el presupuesto sale por las nubes.
COPA DEL MUNDO DE MARATON, ROMA, 22-23 JUNIO (A CONFIRMAR PARTICIPACION MASTER)
CPTO. DE EUROPA DE MARATON, ST. JEAN DE LOSNE (FRA) 20-21 JULIO
CPTO. DEL MUNDO DE VELOCIDAD, SZEGED (HUN) 22-24 AGOSTO
EUROPEAN MASTERS GAMES, LIGNANO (IT), 10-15 SEPTIEMBRE
CPTO. DEL MUNDO MARATON, SINGAPUR, 19-20 OCTUBRE

P.D: Busco compañero que esté familiarizado con el uso de armas y logística de cajas de ahorros y sucursales bancarias, preferiblemente sin antecedentes penales y con excelentes nociones de conducción extrema y temeraria . .mandar currículum a mi correo electrónico, gracias.

GALA DEL DEPORTE MADRILEÑO 2010

Un año mas la comunidad de Madrid reunió a todos sus deportistas para celebrar la Gala del deporte madrileño. El club E.P.Aranjuez no faltó a la cita y, con alguna ausencia que otra, un grupo de palistas fuimos obsequiados con el diploma al mérito deportivo que la presidenta de la comunidad Esperanza Aguirre entrego a todos en el acto. He de reconocer que a mi estos "saraos" me agradan, sobre todo cuando uno, que esta ya en edad. . .indefinida, parece el padre de todos (este año había varios veteranos de distintas actividades deportivas entre los premiados) y me siento orgulloso de estar entre los mejores año tras año.

El evento se celebró en el pabellón del Club Estudiantes de baloncesto y el show tenia muchos ramalazos de mitin a la americana; allí estaban todos, luchadores de lucha libre con sus cuellos talla XXL, niñas de gimnasia rítmica con su delgadez y andares tan característicos, jugadores de baloncesto con sus mas de 2 metros de altura, jugadores de golf con su ropa de marca y por supuesto los piraguistas con sus. . ., con sus. . .con sus manos repletas de callos.

La mejor ovación de la tarde fue para los atletas discapacitados psíquicos y físicos, me emocionaron verles subir al escenario con ese porte de super atletas (en el fondo lo son) ilusionados con su diploma que les acredita como los mejores deportistas madrileños. Un año mas los presentadores de la gala hicieron mención especial a los veteranos de las distintas disciplinas deportivas cuando subían a recoger su diploma haciendo referencia también a los triunfos y títulos conseguidos, eso esta muy bien. Una vez recogidos el diploma y el MP3 de regalo que entregaron, con el logotipo de la comunidad, el acto llegó a su fin con las buenas intenciones por parte de todos de traer para Madrid mas títulos y mas medallas en el nuevo año 2011, . . por mi parte ahí estaré poniendo mi granito de arena.